Moje rada: poznejte své tělo.
pondělí | |
| většinou volný den, záleží jak jsou o víkendu závody | |
úterý |
|
| ráno: | běh s protažením 20 min. |
| dopoledne: | silnice 4-5 hod. spíše vytrvalostní trénink, popř. bike zhruba každý druhý týden |
| odpoledne: | silnice 1 hod. volně |
středa |
|
| ráno: | běh s protažením 20 min. |
| dopoledne: | silnice 3 hod. rychlostní trénink, popř. za autem |
| odpoledne: | lehká posilovna, masáž |
čtvrtek |
|
| ráno: | běh s protažením 20 min. |
| dopoledne: | silnice 3 hod. regenerační trénink |
| odpoledne: | volno |
pátek |
|
| ráno: | běh s protažením 20 min. |
| dopoledne: | volno |
| odpoledne: | rozjetí před zavodem 2 hod. |
sobota |
|
| závody | |
neděle |
|
| dopoledne: | silnice 2,5 hod. vytrvalostní trénink |
| odpoledne: | masáž |
Autoři tréninkového plánu: V.Ježek,R Výborný
